Exercitii Pentru Slabit Acasa Femei - Valentin Vasile

Exercitii pentru Slabit Acasa Femei

Gata – te-ai decis! E momentul să schimbi ceva. E momentul să slăbești, să scapi de kilogramele care te trag înapoi și la propriu și la figurat. Te-ai săturat să obosești dacă urci câteva trepte, să nu îți mai vină hainele, să nu te simți bine în pielea ta. Ba mai mult decât atât, nici cu sănătatea nu stai prea bine. E clar că nu e o soluție să continui în același fel.

Acum că decizia a fost luată, e momentul să te gândești la ce ai de făcut.

Vestea bună e că ai ajuns în locul potrivit, pentru că în acest articol îți voi explica pas cu pas ce ai de făcut: de ce să faci exerciții, ce exerciții de slăbit te ajută să obții rezultate, dacă e mai indicat să faci exerciții acasă sau la sală, cum să abordezi exercițiile dacă ești începător și cel mai important – cum te asiguri că faci exercițiile corect și că nu riști accidentări.

Sigur, dacă te-ai decis că e momentul să slăbești, teoria e destul de simplă și o știe toată lumea: pentru a slăbi e nevoie să mănânci mai sănătos și să faci exerciții fizice. Dar am să îți spun un secret: slăbitul nu ar trebui să fie obiectivul tău principal, ci sănătatea. Un corp sănătos este un corp echilibrat, iar dacă faci exerciții și ai o alimentație sănătoasă, atunci și kilogramele în plus vor dispărea.

Dacă pentru a slăbi e foarte importantă alimentația, pentru un aspect fizic tonifiat e foarte important să faci exerciții fizice.

De ce sunt exercițiile fizice foarte benefice pentru sănătatea noastră?

Da, poate fi mai confortabil să stai pe canapea și să te uiți la un serial. Însă nu va mai fi la fel de confortabil peste 10, 20 sau 30 ani, când îți vei dori să fi avut un stil de viață mai activ.

Sportul și mișcarea sunt printre cele mai importante acțiuni pe care le poți face pentru a te asigura că vei avea un corp funcțional și sănătos. Să faci exerciții este una dintre cele mai importante arme împotriva problemelor de sănătate.

Exercițiile fizice, chiar și cele ușoare, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, evitând astfel problemele cardiovasculare.

Articulațiile, oasele și mușchii își pierd funcționalitatea dacă nu faci mișcare, iar după o anumită vârstă, riști să apară dureri dacă nu le “pui la treabă”. Un citat pe care îl aprob în totalitate este “if you don’t use it, you lose it” – ceea ce nu folosești, se pierde. Așadar, activează musculatura și articulațiile prin exerciții și antrenament pentru a te bucura de ele în bună regulă până la o vârstă înaintată.

Și nu în ultimul rând, sportul și exercițiile îți dau încredere în tine. Sunt convins că și tu ai admirat o persoană cu un corp modelat datorită antrenamentelor, cu musculatură tonifiata. Nu numai că un aspect fizic armonios te face să te simți mai bine și îți crește stima de sine, dar transmite și faptul că ești o persoană consecventă, care muncește pentru a obține ce își dorește.

Cum ne pot ajuta aceste exerciții să scăpam de kilogramele în plus?

Exercițiile te ajută la slăbit în trei moduri – în primul rând, faptul că faci mai multă mișcare te ajută să arzi mai multe calorii și să mărești astfel deficitul caloric. Combinat cu o alimentație echilibrată, un deficit caloric de aproximativ 500 kilocalorii te va ajuta să scapi în mod sănătos și definitiv de 2-3 kilograme pe lună. Făcând exerciții fizice, te vei putea bucura în continuare de o alimentație care să nu te înfometeze.

 În al doilea rând, exercițiile te ajută să tonifiezi musculatura. Musculatura tonifiata înseamnă că vei scăpa de aspectul pufos, iar structura ta corporală va fi îmbunătățită și se va reconstrui armonios. Dacă slăbești fără să faci exerciții, pielea ta nu va fi la fel de fermă și nu vei obține acel aspect conturat al musculaturii.

Nu în ultimul rând, musculatura activă te va ajuta să arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu faci exerciții sau antrenament, pentru că va folosi mai multă energie din alimentele pe care le consumi.

Pentru cine sunt recomandate aceste exerciții?

Poate te gândești că sportul nu e de tine. Că nu îți place să mergi la sală și atunci nu are rost să mai încerci, mai ales dacă ai avut o experiență neplăcută cu un antrenament prea dificil sau prea intens. Însă corpul nostru este construit pentru a se mișca, așa că toată lumea ar trebui să facă exerciții, bineînțeles, adaptate nivelului de fitness.

Cea mai simplă formă de mișcare este mersul pe jos. Dacă nu ai istoric sportiv și nu ai condiție fizică, asigură-te că faci zilnic 5-6000 pași. Tehnologia te ajută și poți măsura câți pași faci zilnic inclusiv cu telefonul sau cu un ceas care îți monitorizează activitatea fizică. Data viitoare gândește-te de două ori înainte să iei mașina pentru drumul scurt până la magazin. Dacă mai adaugi și urcatul pe scări, cu atât mai bine.

Următorul pas este să adaugi exerciții funcționale – acestea sunt inspirate din mișcările zilnice pe care le facem pentru a îndeplini anumite acțiuni – tras, ridicat, împins, aplecat. Antrenamentul funcțional este simplu de făcut inclusiv acasă, pentru că nu ai nevoie de accesorii, ci lucrezi cu greutatea propriului corp. O saltea care să îți protejeze genunchii și spatele când lucrezi la sol e tot ceea ce ai nevoie.

Nu în ultimul rând, exercițiile cu greutăți sunt foarte utile pentru a activa musculatura. Dacă ești la început, nu trebuie să lucrezi cu greutăți mari. Greutățile stimulează fibrele musculare pentru tonifiere sau dacă folosești o greutate mai mare, în cazul în care faci deja un antrenament avansat, pentru creștere musculară.

Atenție – e foarte important să ai acordul medicului pentru a face efort și să fii mereu cu analizele și investigațiile la zi, pentru a te asigura că nu ai probleme de sănătate pe care le poți agrava printr-un tip nepotrivit de antrenament.

Dacă îți plac înotul, urcatul pe munte, mersul pe bicicletă – perfect! Important este să ai un stil de viață cât mai activ pentru a te bucura de toate beneficiile despre care am discutat mai sus.

Ce trebuie să știm atunci când suntem la nivelul de începători?

Să începi un program de antrenament îți poate părea înspăimântător dacă nu ai mai făcut sport demult sau poate chiar niciodată.

Vestea bună e că nu trebuie să mergi neapărat la sala și chiar NU e indicat să faci antrenament intens dacă ești la nivel de începător. Condiția fizică se construiește treptat și la început e suficient să faci antrenament ușor pentru a vedea primele rezultate.

Antrenamentul nu trebuie să doară, iar febra musculară nu este un indicator al eficienței exercițiilor.

Un antrenament eficient îți pune în mișcare musculatura, vei simți ulterior o ușoară tensiune, însă nu te rănește în așa fel încât să nu te mai poți ridica din pat timp de 3 zile după aceea.

Când începi un program de exerciții, e foarte important să urmezi acești pași:

  1. Fă exercițiile lent și asigură-te că le execuți corect.
  2. Nu te complica – exercițiile de bază sunt foarte eficiente mai ales dacă ești la început. Dacă un exercițiu este complicat, nu înseamnă că este și eficient. Din contră, îți poate crește riscul de accidentare.
  3. Nu forța – ia pauză ori de câte ori simți nevoia. Musculatura are nevoie de pauză pentru a putea reface rezervele de energie și să continue mișcarea.
  4. Hidratează-te – bea suficientă apă atunci când faci exerciții, mai ales dacă ai un antrenament de tip cardio în timpul căruia transpiri.
  5. Odihnește-te între sesiunile de antrenament – la început, e suficient să faci antrenament de 2-3 ori pe săptămână. Odihna este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul.

Ce fel de greșeli trebuie să evităm pentru a nu risca posibile accidentări ?

O accidentare este cel mai neplăcut lucru pe care îl poți experimenta atunci când faci antrenament. Pe lângă faptul că te va ține departe fizic de exerciții pentru o perioadă, e posibil să îți creeze un sentiment  negativ față de antrenamente, mai ales dacă ai dureri sau disconfort puternic.

Pentru că întotdeauna e mai important să previi decât să tratezi, haide să vedem ce poți face pentru a evita accidentările.

  1. În primul rând, trebuie să faci exercițiile corect și să cunoști mișcările de bază. Când mergi cu avionul, înainte de a decola ți se explica procedurile de siguranță. La fel și la antrenament! Dacă mergi la sală și lucrezi cu un antrenor personal, acesta trebuie să îți explice cum să faci corect exercițiul și să te supravegheze și corecteze atunci când îl execuți tu. Ce se întâmplă însă dacă faci exercițiile acasă sau lucrezi singur? Îți recomand să urmărești înainte câteva materiale video prin care să înveți cum să faci corect exercițiile de bază, precum genuflexiune, flotare, fandare. De aceea, primul pas în programele mele de exerciții acasă este vizionarea seminarului de biomecanică, unde explic cum să faci antrenament în siguranță.
  2. Fă încălzirea! Cea mai mare greșeală care te predispune accidentărilor este să începi direct antrenamentul, fără încălzire. Încălzirea are rolul de a pregăti musculatura, ligamentele și articulațiile pentru efort. Imaginează-ți că tragi brusc de un elastic – acesta se va rupe. Dacă vei trage însă treptat, acesta se va întinde din ce în ce mai mult. La fel trebuie să te gândești și la sistemul tău muscular.
  3. Adaptează antrenamentul nivelului tău de fitness. Un antrenament eficient este un antrenament care ți se potrivește. Dacă antrenamentul este prea intens față de condiția ta fizică, riști să te accidentezi – fie vei face o mișcare greșită dacă te vei grăbi să menții ritmul, fie vei folosi o greutate necorespunzătoare. Condiția fizică se construiește treptat și intensitatea antrenamentelor ar trebui să crească doar după ce antrenamentul actual ți se pare prea ușor.
  4. Ai răbdare! Mușchii noștri sunt mult mai puternici decât ligamentele și articulațiile. Chiar dacă simți că ai putea ridica 20 kilograme desi ești la primul antrenament, articulațiile tale nu sunt de aceeași părere. Începe ușor pentru a le întări, iar apoi vei putea folosi greutăți mai mari. Același lucru se aplică și în cazul în care ai mai mult de 20-25 kilograme în plus față de greutatea de echilibru: exercițiile vor pune presiune pe articulații, așa că trebuie să începi cu un antrenament foarte ușor și să controlezi slăbirea prin alimentație.

 

Ce tipuri de exerciții putem face acasă?

Dacă ești o persoană foarte ocupată, atunci poate îți este greu să aloci timp pentru a merge la sală, unde pierzi timp în trafic, dus-întors. Sau poate preferi să eviți aglomerația și te simți mult mai bine să faci exercițiile la tine în living. Sau dacă ești la început, te simți mai confortabil să faci antrenament în intimitatea casei tale.

Oricare ar fi motivele, să știi că antrenamentele făcute acasă sunt cel puțin la fel de eficiente că cele la sală. Ba chiar șansele tale de a face mișcare mai des cresc atunci când te antrenezi acasă, pentru că trebuie doar să îți iei salteaua și poți să începi, fără să mai pierzi timp pe drum și în vestiar, plus că nu depinzi de un orar fix.

Dacă nu ai deloc accesorii, antrenamentul funcțional este foarte ușor de făcut acasă. Antrenamentele funcționale folosesc mișcările de bază din activitatea ta de zi cu zi și antrenează toată musculatura corpului. Vei observa că îți va fi din ce în ce mai ușor, pe măsură ce îți îmbunătățești condiția fizică prin antrenament funcțional, să ridici obiecte, să te apleci, să faci curățenie, să muți mobila sau să urci scările.

O altă variantă este antrenamentul de tip cardio. Acest tip de antrenament te ajută să îmbunătățești sănătatea inimii prin exerciții mai intense care îți cresc pulsul și ritmul cardiovascular. 

Dacă vrei să investești într-o pereche de gantere, poți face numeroase exerciții cu greutăți, pentru toate grupele musculare: mușchii coapselor, gambelor, fesieri, pectorali, dorsali, deltoizi, biceps, triceps, abdominali. E ideal să ai o pereche de gantere reglabile, care să te ajute să crești greutatea pe măsură ce avansezi în antrenament.

Și benzile elastice sunt o soluție pentru a face exerciții acasă – nu ocupă loc, nu sunt grele și poți găsi benzi cu diferite rezistențe pentru a modifica ușor intensitatea exercițiilor.

Nu în ultimul rând, antrenamentele de tonifiere pentru abdomen sau fesieri te ajuta să lucrezi în mod special aceste zone ale corpului.

Care sunt cele mai recomandate exerciții fizice pentru acasă ?

Deseori lucrurile simple sunt cele mai bune. Așa că un antrenament pentru acasă, mai ales dacă ești la început, poate fi foarte eficient chiar dacă se bazează pe exerciții simple.

Iată 7 exerciții eficiente care te vor ajuta să lucrezi tot corpul în doar câteva minute, chiar la tine acasă, fără echipamente complicate.

       1. Alergare pe loc / joc de glezne

Alergarea ușoară pe loc este un exercițiu ideal pentru a începe antrenamentul – astfel ridici ușor pulsul și pregătești corpul și musculatura pentru exercițiile ulterioare. Nu trebuie să alergi rapid, o intensitate ușoară spre medie este potrivită pentru început.

        2. Jumping jacks

Un alt exercițiu de tip cardio este jumping jacks – săriturile cu picioarele din apropiat în depărtat, ridicând concomitent brațele deasupra capului. Dacă ai probleme cu articulațiile, săriturile nu sunt recomandate, însă poți păși alternativ lateral cu fiecare picior, pe rând, ridicând brațul corespondent.

        3. Genuflexiunile

Poate cel mai cunoscut exercițiu pentru picioare, genuflexiunea, te ajută să lucrezi toți mușchii coapsei: cvadriceps, biceps femural, fesieri. Atenție la execuția corectă: picioarele depărtate la nivelul umerilor, iar atunci când efectuezi exercițiul, genunchiul nu trebuie să depaseaza vârful pantofului. Toată talpa trebuie să fie fixată pe sol. Ca să te asiguri că faci mișcarea corespunzător, imaginează-ți că te așezi pe un scaun. Dacă ești la început, poți efectua o semi-genuflexiune, mărind unghiul pe măsură ce avansezi în antrenament, până la 90 grade sau peste.

        4. Fandările

Un alt exercițiu pentru trenul inferior sunt fandările. Dacă la genuflexiuni lucrezi preponderent partea superioara a coapsei, fandările iți solicita mai mult fesierii și bicepsul femural. Daca nu ai echilibru atunci când faci fandarea, atenție la poziția picioarelor. Acestea nu trebuie să fie pe aceeași linie, că și cum ai merge pe o frânghie, pentru că te vei destabiliza – ci ușor depărtate. Trunchiul trebuie să coboare până când piciorul din fata formează un unghi de 90 grade intre coapsa și gamba. Stabilizează talpa pe sol și asigura-te că ai încălțăminte care să nu alunece.

       5. Flotările

Flotările sunt un exercițiu care antrenează tot trenul superior al corpului: pectorali, deltoizi, triceps, abdomen. Deși pare un exercițiu greu, îl poți face în mai multe variante care să regleze intensitatea. Cea mai ușoară variantă este să faci flotarea sprijinindu-te de un perete. Dacă nu ai forță suficientă încât să execuți o flotare completă la sol, sprijină genunchii pe sol și începe din poziția patruped, îndoind brațele. Pe măsură ce îmbunătățești condiția fizică, poți aduce bazinul mai în față (păstrând genunchii pe sol) pentru a aduce centrul de greutate mai în față și a crește intensitatea. Următorul pas va fi să ridici și genunchii de pe sol pentru o flotare compelta.

       6. Crunch abdominal

Poate cel mai cunoscut exercițiu pentru abdomen – crunchul abdominal – nu este deloc complicat. Nu trebuie să ridici tot trunchiul de pe sol pentru a fi eficient, ci doar să desprinzi umerii de podea. Atenție – coatele se află în prelungirea urechii, nu trage de ceafă pentru a forța mișcarea. Trebuie să ridici omoplații de pe sol încordând abdomenul, nu forțând umerii.

       7. Planșa

Un exercițiu care lucrează toată musculatura corpului atunci când este făcut corect este planșa. La fel ca în cazul flotării, planșa are mai multe variante de intensitate și cel mai simplu este să o reglezi începând cu genunchii pe sol. Poți alterna apoi poziția cu genunchii pe sol și genunchii ridicați timp de câte 3 secunde, până când vei reuși să execuți exercițiul în formă completă, cu genunchii ridicați. Spatele trebuie să aibă o poziție neutră, cu coloana dreaptă. Concentrează-te să încordezi abdomenul pentru a menține poziția corectă.

O rutină simplă pe care o poți face acasă este să începi cu o serie de 10 repetări (și 30 secunde de planșă) din fiecare exercițiu, de 3-4 ori pe săptămână. Când simți că antrenamentul nu mai este o provocare și a devenit ușor de abordat, adaugi încă o serie – după ce ai terminat toate cele 7 exerciții, o iei de la capăt. Pe măsură ce avansezi, poți ajunge la 3-4 astfel de serii. Sigur, nu uita de încălzire și de stretching – niciunui antrenament nu ar trebui să îi lipsească aceste elemente!

Când cele 4 serii ți se par ușoare, e momentul să adaugi exerciții mai complexe și mai intense pentru a stimula corespunzător musculatura.

 

Cum ne pregătim în mod corect pentru efectuarea exercițiilor?

Un antrenament de succes începe cu o pregătire corepsunzatoare. Iată 7 tips and tricks pe care să le bifezi înainte de antrenament că să te asiguri că totul vă merge conform planului!

  • Dormi suficient

Antrenamentul este un stres pentru organism (un stres pozitiv însă), dar necesită resurse corespunzătoare de energie. Dacă nu te-ai odihnit, e posibil să nu ai randamentul așteptat.

  • Hidratează-te

Nu începe niciodată antrenamentul fără să ai o sticlă cu apă lângă tine. Când faci mișcare, transpiri, iar organismul are nevoie să înlocuiască apa pierdută.

  • Alege echipamentul corespunzător

încălțăminte confortabilă, care să îți asigure stabilitate și haine speciale pentru sport, care se usucă rapid dacă transpiri, din materiale care permit pielii să respire.

  • Folosește o saltea

Unele exerciții necesită sprijin pe genunchi, așa că o suprafață moale te ajută să te protejezi de duritatea podelei.

  • Pune-ți muzica preferată și elimină distragerile

Pune-ți telefonul pe mod avion și pornește muzica preferată, care să te energizeze și să te introducă în atmosfera de antrenament.

  • Mănâncă înainte cu minim 2 ore

Nu face antrenament imediat după ce ai mâncat, pentru că există riscul să afectezi digestia și să nu te simți bine, însă nu lăsa să treacă nici foarte mult timp de la ultima masă pentru a te asigura că ai suficientă energie că să poți duce exercițiile la bun sfârșit.

  • Nu sări niciodată peste încălzire

încălzirea te protejează de accidentări și te ajută să pregătești treptat musculatura pentru exercițiile mai intense. La finalul antrenamentului fă întotdeauna câteva mișcări de stretching – te ajută pentru îmbunătățirea mobilității, îmbunătățirea elasticității ligamentelor, detensionează musculatura după antrenament și previne instalarea febrei musculare după efort.

Cum ne pregătim corect pentru antrenamentele mai intense?

Buuun – ai început de ceva timp antrenamentele și ești gata pentru următorul nivel. Felicitări!

Când faci exerciții acasă, poți creste intensitatea antrenamentelor în mai multe moduri:

Prin complexitatea exercițiilor: dacă stăpânești foarte bine mișcările de baza, poți începe să le combini pentru un antrenament mai intens sau să modifici diferite variabile pentru a creste gradul de intensitate. De exemplu, poți face genuflexiuni cu săritură, din planșă să ridici alternativ brațul la nivelul umărului sau să aduci genunchiul înspre cot samd.

Prin scurtarea pauzelor – cu cât te odihnești mai puțin între repetări, serii și exerciții, antrenamentul va fi mai intens. Bonus: antrenamentul durează mai puțin dacă scurtezi pauzele….

Prin creșterea greutăților – dacă lucrezi cu greutăți, vei vedea că în timp vor părea din ce în ce mai ușoare. Nu, nu s-a modificat nimic la ele, însă tu ai devenit mai puternic! Ca antrenamentul să dea randament în continuare, e necesar să mărești greutatea cu care lucrezi.

Prin creșterea vitezei – dacă faci exerciții cardio în antrenamentul tău, poți crește intensitatea prin creșterea vitezei: va fi mai dificil să faci 50 jumping jacks într-un minut decât în două minute!

Prin creșterea duratei unei repetări – în schimb, dacă lucrezi cu greutăți (sau cu greutatea corpului), vei vedea că este mult mai dificil să faci o repetare în 5 secunde, față de o repetare care durează 2 secunde. De ce? Pentru că mușchiul este în contracție o perioadă mai lungă de timp. Încearcă o genuflexiune pe care o execuți în 2 secunde (1 – jos, 2 – sus), față de o genuflexiune pe care să o execuți în 8 secunde (1,2,3,4 – jos, 5,6,7,8 – sus). E o diferență, nu-I așa?

Când ar trebui să crești intensitatea?

După cum spuneam, febra musculară nu e un indicator al eficienței antrenamentului (poate doar un indicator al faptului că nu ai mai făcut antrenament de ceva vreme…). Un antrenament corect este suficient de provocator cât să nu se simtă chiar ca o plimbare în parc, însă nu să îți pierzi suflul sau să vezi negru în fața ochilor. Mai intens nu înseamnă mai eficient sau că vei slăbi mai rapid. Important este să faci exercițiile în siguranță. Atunci când deja nu mai reprezintă o provocare pentru tine, poți folosi una dintre tehnicile de mai sus pentru a duce antrenamentul la următorul nivel.

Cum ne asigurăm că executăm în mod corect exercițile dorite?

Un exercițiu este eficient doar atunci când îl execuți corect – în caz contrar, poate fi chiar periculos și te poți accidenta. E foarte important să lucrezi ghidat dacă nu ai mai făcut niciodată antrenament și să pornești cu exerciții simple.

Dacă îți construiești singur rutina de antrenament, asigură-te că înțelegi exact ce mușchi lucrează fiecare exercițiu și unde ar trebui să simți contracția musculară. Caută și urmărește video cu execuția corectă a mișcării. Este ideal să lucrezi în fața unei oglinzi pentru a te putea corecta. 

Care este diferența dintre exercițiile fizice de acasă și cele făcute la sală ?

Acasă sau la sală? Aceasta e întrebarea.

Poți fi în formă și fără să mergi la sală. Antrenamentul funcțional făcut acasă va da rezultate foarte bune, mai ales dacă acorzi atenția necesară alimentației.

Antrenamentele acasă vin cu o serie de avantaje:

  • Nu pierzi timpul pe drum
  • Nu este aglomerat
  • Nu depinzi de orarul sălii
  • Poți asculta ce muzică vrei
  • Îți poți regla durata antrenamentului în funcție de timpul disponibil
  • Dacă ești o persoană care preferă intimitatea, nu trebuie să împarți spațiul cu nimeni altcineva
  • Aparatele de fitness pot fi intimidante dacă nu ai experiență și nu știi cum să le utilizezi corect

Singura situație în care e nevoie să mergi la sală este dacă obiectivul tău este cel de hipertrofie. În rest, te poți descurca fantastic făcând exerciții acasă, la tine în sufragerie sau în birou, doar cu o saltea și opțional o pereche de gantere. 

Care sunt secretele unui antrenament perfect făcut acasă?

Un antrenament perfect este un antrenament pe care îl faci. Cum spune celebrul slogan – just do it. Aș adăuga aici: cu consecvență – pentru că nu se face primăvară doar cu o floare, nici slăbitul nu înseamnă un antrenament astăzi și unul luna viitoare.

5 caracteristici ale unui antrenament perfect făcut acasă?

  • Antrenamentul nu doare

Dacă ai dureri sau disconfort, ceva nu este în regulă. Fie nu execuți corect mișcarea, fie intensitatea nu este potrivită. Sigur, trebuie să simți că depui efort, însă nu durere, așa că asigură-te că faci exercițiile corect, în siguranță.

  • Antrenamentul are intensitatea corectă

Un antrenament prea greu te va descuraja să mai încerci și a doua oară, iar un antrenament prea ușor nu vă da rezultate. Încearcă să găsești un echilibru.

  • Antrenamentul nu este prea lung

Un antrenament lung nu va face altceva decât să te plictisească. E mai bine să lucrezi câte 15 minute de 4 ori pe săptămână decât să faci un singur antrenament de o oră. Și așa ajungem la…

  • Consecvență

Un antrenament perfect e cel pe care îl faci de 2-3 ori pe săptămână și devine un obicei sănătos pentru tine. 

  • Antrenamentul perfect este cel care te ajută să faci mișcare pentru că îți place, nu pentru că trebuie.

Poate că la început nu vei avea tot timpul chef să îți faci exercițiile, însă pe măsură ce vei vedea cât de bine te simți după, vei începe să faci mișcare de plăcere. De aceea e important să încerci mai multe variante până găsești exercițiile perfecte pentru tine: cardio, funcționale, cu greutăți sau de ce nu, un mix din toate.

Dacă ești în căutarea unui program rapid de antrenament care să te aducă în formă în doar 30 zile, descoperă FIT-10: Programul complet de 30 zile pentru a face mișcare eficient și a obține rezultate investind doar 10 minute pe zi în antrenamente!

Îți poți alege antrenamentele funcționale, antrenamentele cu gantere, antrenamentele cardio sau cele pentru abdomen și fesieri și în doar 10 minute pe zi, timp de 30 zile, vei vedea cum corpul tău se va modela și se va tonifia. Totul de la tine de acasă, fără timp pierdut în trafic și aglomerație în sală.

Te invit să descoperi toate detaliile despre FIT-10 și bonusurile pe care le poți primi la înscriere aici: https://valentinvasile.ro/fit-10-program-de-slabit-acasa/

Valentin Vasile
Valentin Vasile
Antrenor personal și specialist în nutriție sportivă. Mi-am început cariera în urmă cu mai bine de 20 ani, timp în care am ajutat mii de persoane să își atingă obiectivele de remodelare corporală. În 2010 am pus bazele a ceea ce urma să devină programul Revvolution – primul program din România care integrează conceptele de antrenament, nutriție, motivație, suport și educație nutrițională. Pentru a aduce publicului larg informații simple și ușor de înțeles despre nutriție și stil de viață sănătos, în 2012, respectiv 2017, am publicat două volume la editura Curtea Veche – Stil de viață, nu dietă și Confesiunea unui nutriționist. Mecanismele interioare ale slăbitului. Iar din anul 2019, programele mele sunt disponibile și online, pentru ca tu să te poți antrena și să ai acces la informații despre nutriție sănătoasă oriunde te-ai afla. FIT-10, Shift, Metamorefit și Revvolution Online sunt soluțiile pe care le-am creat pentru atingerea oricărui obiectiv de remodelare corporală.
Exercitii pentru Slabit Acasa Femei
Acest site folosește cookies. Navigând în continuare, vă exprimați acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Politica de utilizare cookie-uri