Program de Slabit Acasa
FIT-10
un corp de nota 10 în doar 10 minute pe zi!
Start program: 14 octombrie 2024
Ai un stil de viață sedentar? După 30 zile în programul FIT-10 devii o persoană mai activă, obții un corp mai tonifiat și ai mai multă enerige, investind doar 10 minute pe zi în antrenamente!
Program Antrenament Acasa
Pasul 1
te înscrii în programul FIT-10
Pasul 2
primești zilnic în contul tău din platforma online câte un antrenament video de 10 minute
Pasul 3
accesezi comunitatea online prin link-ul aflat în contul tău și aplici informațiile de nutriție pe care le vei afla pe grup
Pasul 4
după 30 zile de antrenament, te bucuri de un corp mai tonifiat și un organism mai sănătos
Programul tău e foarte ocupat, însă ți-ai dori să găsești timp și motivație pentru a face mai multă mișcare și a avea un stil de viață mai sănătos?
Dacă îți dorești să vezi în oglindă un corp tonifiat, știi că trebuie să faci antrenament pentru asta. Însă doar gândul la o oră întreagă de efort te face să rămâi fără orice urmă de motivație, ca să nu mai vorbim de timpul petrecut în trafic, minutele din vestiar și faptul că trebuie să cari după tine tot echipamentul…
Și ajungi să renunți. O să începi cu altă ocazie.
Dar apoi te gândești că parcă ai vrea să mai scapi de câteva kilograme, plus că orele îndelungate la birou deja își spun cuvântul: ai dureri de spate și a devenit un chin chiar și să urci mai mult de un etaj pe scări.
Sedentarismul este una dintre cele mai mari probleme cu care ne confruntăm în prezent și cauza a numeroase probleme de sănătate.
Cel mai probabil și tu ai un job care implică să stai ore îndelungate pe scaun. Activitățile tale în natură sunt limitate de lipsa de timp, iar majoritatea drumurilor le faci cu mașina, nu pe jos. Așa că în timp te poți confrunta cu diferite probleme, precum:
01
Postura ta a început să se deterioreze
nu iți mai poți menține spatele drept, te dor încheieturile din cauza poziției mâinilor la tastatură, ai contracturi musculare
02
Te trezești cu dureri de spate
statul pe scaun un timp îndelungat în aceeași poziție te face să ai contracturi, să nu te mai odihnești corespunzător și să ai permanent dureri de spate
03
Musculatura ta nu mai este atât de tonifiată
lipsa mișcării afectează sistemul limfatic și circulația, pielea ta nu mai are acel aspect neted, tonusul se pierde, iar procentul de grăsime începe să crească
04
Obosești repede și nu ai energie
ai alege oricând un serial pe canapea în locul unei plimbări în parc și liftul în loc de scări, ca să nu obosești.
Știi că toate acestea s-ar ameliora dacă ai face mișcare, dar iți este imposibil să găsești timpul necesar pentru a merge la sală. O oră pe drum, o oră în sala de antrenament… pur și simplu nu ai acest timp la dispoziție. Și dacă totuși iți faci curaj să participi la antrenament, nu poți tine pasul cu antrenamentele dificile și intense, că să nu mai vorbim despre febra musculară care te va afecta timp de 2-3 zile după aceea.
Se poate să faci mișcare eficient în doar 10 minute pe zi!
Chiar dacă nu ai ore la dispoziție pentru a merge la sală, nu înseamnă că trebuie să renunți! Am creat un sistem de antrenament care te va ajuta să intri în formă în doar 10 minute pe zi.
Cu ajutorul programului Fit-10 durează doar 10 minute pe zi să obții un corp tonifiat și remodelat. Durează mai puțin decât spălatul vaselor. Mai puțin decât să aranjezi hainele din dulap. Mai puțin decât să mergi până la magazin. Sigur ai 10 minute disponibile – folosește-le pentru sănătatea ta!
Cum să abordezi programul dacă vrei să ai rezultatele mult dorite?
- 10 minute la TV cu serialul preferat sau scrollând pe aplicația ta preferată versus 10 minute de antrenament? E ușor de zis ce e mai la îndemână. Relaxarea e desigur mai placută decât munca, dar hai să ne gândim și la beneficii. Ce e mai util? Cele 10 minute pe canapea sau cele 10 minute de antrenament?
- Depinde ce este cu adevărat important pentru tine. Vrei un stil de viață mai sănătos? Vrei să vezi în oglindă corpul pe care l-ai visat întotdeauna, cu musculatură tonifiată? Dacă da, știi deja care e alegerea corectă.
- Iar secretul pentru a reuși este ca acest obiectiv să devină o prioritate pentru tine. Să faci întâi cele 10 minute de antrenament, după care să te relaxezi sau să te ocupi de treburile casnice. Dacă vei proceda invers și te vei ocupa de orice altceva înainte de a te ocupa de tine și de sănătatea ta, riști să amâni până când vei renunța.
- Dacă îți setezi ca mișcarea, alimentația și sănătatea ta să devină priorități, rezultatele vor veni rapid. Setează-ți obiective clare. Alimentația sănătoasă și mișcarea trebuie să fie la fel de importante pentru tine ca o întâlnire de afaceri. Însă este mai mult decât atât – e întâlnirea cu varianta ta energică, sănătoasă și fit!
FIT în 30 zile? Cum va arăta călătoria?
După înscriere, vei avea acces la contul tău online unde vei primi toate resursele din program:
Pasul 1Accesezi link-ul
și urmărești seminarul pregătitor de biomecanică
Pasul 2Zilnic vei primi antrenamentul
de 10 minute în contul tău, timp de 30 zile. Poți opta pentru antrenamente fară accesorii sau antrenamente cu gantere
Pasul 3Citești e-book-urile
despre nutriție sănătoasă și idei de rețete și iți optimizezi alimentația, pentru un stil de viață sănătos
Pasul 4Iți transmit săptămânal prin newsletter
informații utile despre nutriție și stil de viață sănătos
Pasul 5Adresezi întrebările tale
pe grupul online, iar eu iți lămuresc toate curiozitățile despre alimentație și antrenament
Antrenamentele sunt structurate în 7 sisteme diferite
care te vor ajuta să lucrezi eficient tot corpul
„Știam că acele 10 minute mă vor ajuta să îmi mențin acest obicei sănătos și să nu renunț la mișcare”
Sunt Valentin Vasile, antrenor personal și specialist în nutriție sportivă cu o experiență de peste 20 ani. De-a lungul carierei mele, aproape toți clienții cu care am colaborat mi-au mărturisit că unul dintre marile obstacole în calea lor către un stil de viață mai sănătos este lipsa timpului. Cu toții erau persoane foarte ocupate, care își găseau cu greu 2 ore libere pentru a merge la sală și a face antrenament.
Ca antrenor personal, înțeleg foarte bine această problemă cu care te confrunți. O înțeleg pentru că am experimentat-o chiar și eu. Printre sesiunile cu clienții mei, orele de consultanță online, timpul petrecut pentru studiu, îmi găseam cu greu o oră disponibilă pentru propriul meu antrenament. Însă nu am lăsat niciodată să treacă mai mult de două zile fără să fac exerciții, chiar dacă aveam timp să fac doar 10 minute de antrenament.
Știam că acele 10 minute mă vor ajuta să îmi mențin acest obicei sănătos și să nu renunț la mișcare, iar experiența m-a ajutat să îmi creez un antrenament eficient, care durează doar 15% din timpul petrecut în mod normal în sală. În programul FIT-10 am comprimat toate cunoștințele mele, astfel încât să iți aduc și ție sala în sufragerie, cu doar 10 minute petrecute zilnic pentru antrenament!
Cum te ajută 10 minute de antrenament pe zi?
Dacă te gândești la cât de repede trec 10 minute când dai scroll pe social media sau când te uiți la televizor, poate că te gândești că nu înseamnă mare lucru. Dar după 30 zile cu 10 minute de antrenament zilnic vei observa schimbări pozitive substanțiale la corpul și starea ta de spirit!
Ai mai multă energie și o stare de spirit mai bună
mișcarea ajută la eliberarea de serotonină, hormon responsabil de starea de bine a organismului
Musculatura devine mai tonifiată și mai vizibilă
exercițiile fizice activează musculatura
Pielea ta devine mai strălucitoare și mai netedă
circulația este îmbunătățită datorită exercițiilor fizice
Postura ta va fi îmbunătățită
ceea ce iți dă mai multa încredere în tine și în fața celorlalți
Te concentrezi mai bine la activitățile de zi cu zi
10 minute de mișcare îmbunătățesc transportul oxigenului în corp, iar creierul tău poate asimila mai ușor informațiile
Nu iți pierzi timp prețios
prin acest sistem de antrenament, ai nevoie doar de 10 minute disponibile chiar la tine în sufragerie
Obiceiul de a face mișcare te ajută să mănânci mai sănătos
mișcarea zilnică te ajuta să iți organizezi și alimentația, iar organismul tău vă fi mai sănătos
Ce am învățat după ce am ajutat peste 2700 clienți?
Dacă ai auzit până acum de Principiul lui Pareto, vreau să știi că se aplică și la antrenament. Conform acestui principiu, 20% din efort iti aduce 80% din rezultate.
Nu e nicio magie, ci o strategie foarte simplă de a îți folosi energia cât mai eficient.
Cu alte cuvinte, nu ai nevoie de multe resurse ca să obții rezultate mărețe, ci cele mai mici eforturi și acțiuni îți vor aduce efecte pozitive.
Ei bine, dacă ai crezut până acum că pentru a avea un corp sculptat și tonifiat trebuie să faci antrenament timp de 1-2 ore pe zi, vin să îți demonstrez contrariul:
Ai nevoie de doar 10 minute de antrenament zilnic pentru a îți activa și tonifia musculatura!
După peste 25 ani de experiență în sala de fitness, am pus la punct această metodă care să te ajute să obții rezultate indiferent cât de aglomerat este programul tău zilnic.
Perfect pentru oameni ocupați ca tine, programul FIT-10 te ajută să îți faci un nou obicei sănătos din a face mișcare, fără să îți dai ziua peste cap: nu petreci timp prețios stând câteva zeci de minute la sală sau în trafic. Chiar la tine în sufragerie, apeși play, începi antrenamentul și în doar 10 minute ai și terminat!
Iar după 30 zile, vei avea un corp mai puternic, mai energic și mai tonifiat.
Ce include programul FIT-10?
Acces 30 zile la cele 30 antrenamente video zilnice
Antrenamentele video sunt înregistrate, astfel încât să le poți face în orice moment al zilei dorești
3 Zile bonus de acces pentru a putea recupera antrenamentele pierdute
Programul este gândit astfel încât să faci câte un antrenament zilnic, însă în această ediție ai zile bonus de acces pentru a putea recupera toate antrenamentele!
Set de exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui și îmbunătățirea posturii
Set de exerciții eficiente pentru a-ți fortifica musculatura spatelui și a-ți îmbunătăți postura, în doar 5 minute de 3 ori pe săptămână!
Opțiunea de a alege intre antrenamente fară accesorii sau antrenamente cu gantere
Indiferent de opțiune, antrenamentele vor fi la fel de eficiente, dar dacă ai deja o pereche de gantere, le poți utiliza optând pentru acest program
Toate acestea pentru o investiție de doar 220 lei pe lună,
mai puțin decât o cină în oraș la final de săptămână.
⚠️ 10% reducere – Valabil doar azi!⚠️
- Alege programul preferat
- Adaugă-l în coș
- Scrie în câmpul Cod Cupon codul SEPTEMBRIE
- Beneficiază de 10% reducere!
FIT-10 FUNCTIONAL
- 10 minute de exerciții zilnice fără accesorii, pentru un antrenament complet care lucrează toate grupele musculare.
- Intensitate: scăzut - mediu
FIT-10 CU GANTERE
- 10 minute de exerciții zilnice cu gantere, pentru musculatură tonifiată, mai multă forță și putere.
- Intensitate: variabil, în funcție de greutatea ganterelor folosite
FIT-10 CardioBURN
- 10 minute zilnice de exerciții cardio pentru accelerarea metabolismului muscular
- Intensitate: mediu-ridicat
FIT-10 ABS&BUTT
- 10 minute de antrenament zilnic cu exerciții pentru zona core, pentru abdomen si fesieri sculptati.
- Intensitate: mediu
Și asta nu e tot! Înscrie-te până pe 7 septembrie și primești acces la 4 bonusuri care să te ajute să ai un stil de viață mai sănătos:
E-book despre nutriție sănătoasă
Care te va ajuta să iți echilibrezi alimentația
Seminar Biomecanică
Material video în cadrul căruia îți explic cum să execuți corect mișcările de bază și cum să respiri corect în timpul antrenamentului
E-book dulciuri sănătoase
înveți cum să slăbești mâncând inclusiv desert, cu aceste rețete gustoase și ușor de preparat
E-book cu idei de rețete
astfel încât să nu mai pierzi timpul gândindu-te ce să mănânci la micul dejun, prânz sau cină
De ce este programul FIT-10 cel care te ajută să atingi obiectivul?
În primul rând, nu implică o schimbare majoră în viața ta.
Nu trebuie să treci de la un stil de viață sedentar la antrenamente intense și complicate. Poți integra foarte ușor cele 10 minute de mișcare zilnica în programul tău – în pauza de la muncă, dimineața înainte să pleci de acasă, seara după cina. Durează doar 10 minute, cât pauza publicitară de la emisiunea ta preferată.
Apoi, în programul FIT-10 ai ceva foarte simplu de făcut – doar 10 minute de antrenament zilnic.
Nu e greu să găsești 10 minute în care să faci exerciții. Nu pierzi timpul pe drum până la sală, nu trebuie să faci exerciții o ora sau mai mult. Doar 10 minute în fiecare zi, iar antrenamentele nu sunt deloc grele. Asta nu înseamnă că nu sunt eficiente, pentru că ți-am pregătit diferite tehnici de antrenament care să te ajute să antrenezi toate grupele musculare în acest program.
Îți activează disciplina. Ai de făcut zilnic ceva pentru obiectivul tău.
Începe azi, repetă mâine și tot așa, până la finalul celor 30 zile. Din obiectivul tău major de a fi în cea mai bună formă, primul pas este să reușești să îți formezi noul obicei de a face mișcare constant. Iar cele 10 minute pe care le ai de făcut zilnic te vor ajuta să îți creezi acest obicei fără prea mari eforturi.
Iar lista de motive ca tu să spui DA provocării de a începe să faci mișcare nu se oprește aici.
La finalul celor 30 antrenamente vei avea un corp mai tonifiat, mai multă energie, vei dormi mai bine, vei ameliora durerile de spate cauzate de statul la birou, iar faptul că faci mișcare te va ajuta să îți organizezi mai bine și alimentația.
Cum să obții rezultate maxime cu ajutorul programului FIT-10?
Organizează-ți programul
E mult mai ușor să te ții de treabă atunci când ai un program bine organizat. Stabilește-ți orele de antrenament de la început. Dacă alegi să faci mereu antrenamentul după micul dejun, va fi mult mai ușor să respecți acest prora decât dacă îți propui pur și simplu să faci antrenament, fără un orar bine stabilit, pentru că riști să amâni de fiecare dată. Sunt doar 10 minute, așa că e foarte ușor să integrezi sesiunea de mișcare în programul tău.
Fă exercițiile în ritmul tău
Un antrenament prea greu te va descuraja și va fi dificil să îl susții până la final. Nu trebuie să faci febră musculară ca să lucrezi eficient. Ba chiar riști să te accidentezi sau să ai nevoie de un timp prea lung de recuperare. Un antrenament perfect este o provocare, însă nu te lasă fără aer și nu îți provoacă dureri.
Nu lua pauze foarte lungi
E mult mai ușor să te ții de treabă atunci când ai un program bine organizat. Stabilește-ți orele de antrenament de la început. Dacă alegi să faci mereu antrenamentul după micul dejun, va fi mult mai ușor să respecți acest prora
Consecvența bate motivația. Nu lăsa să treacă mai mult de 1-2 zile fără exerciții, pentru că tonusul se pierde în doar 72 ore. Programul este gândit în așa fel încât să faci exercițiile în fiecare zi, iar antrenamentul să ajungă să fie parte din rutina ta. Cu cât iei pauze mai lungi, cu atât îți va fi mai dificil să te reapuci de mișcare.
decât dacă îți propui pur și simplu să faci antrenament, fără un orar bine stabilit, pentru că riști să amâni de fiecare dată. Sunt doar 10 minute, așa că e foarte ușor să integrezi sesiunea de mișcare în programul tău.
FIT-10 FUNCTIONAL
- 10 minute de exerciții zilnice fără accesorii, pentru un antrenament complet care lucrează toate grupele musculare.
- Intensitate: scăzut - mediu
FIT-10 CU GANTERE
- 10 minute de exerciții zilnice cu gantere, pentru musculatură tonifiată, mai multă forță și putere.
- Intensitate: variabil, în funcție de greutatea ganterelor folosite
FIT-10 CardioBURN
- 10 minute zilnice de exerciții cardio pentru accelerarea metabolismului muscular
- Intensitate: mediu-ridicat
FIT-10 ABS&BUTT
- 10 minute de antrenament zilnic cu exerciții pentru zona core, pentru abdomen si fesieri sculptati.
- Intensitate: mediu
Unde te vezi peste 30 zile?
Poți să închizi această pagină și să lași să treacă următoarea perioadă petrecând zilnic câte 10 minute dând scroll pe telefon sau uitandu-te la un serial, însă asta nu te va ajuta să te tonifiezi, să scapi de durerile de spate și de contracturile musculare.
Sau te poți înscrie în programul FIT-10 și să folosești cele 10 minute pentru a face mișcare eficient și astfel să iți îmbunătățești postura, să iți activezi musculatura, să iți activezi sistemul circulator și limfatic, să iți îmbunătățești aspectul pielii, să iți crești nivelul de energie și de concentrare și să ai o stare de spirit mai bună.
Depinde doar de tine dacă peste 30 zile vei fi în același punct că acum sau te vei bucura de transformarea generată de noul tău obicei sănătos de a face mișcare. Ai nevoie de doar 10 minute în fiecare zi!
Ești gata să începem? Înscrierile se închid pe 8 septembrie 2024!
FAQ
Apeși butonul de înscriere, optezi pentru varianta dorită de antrenament, completezi datele solicitate și alegi varianta de plată, iar după confirmarea plății, contul tău va fi activat.
Exercițiile din acest program sunt de intensitate ușoară spre medie. Dacă nu ai istoric sportiv, iți recomand să alegi varianta fară accesorii și să faci exercițiile în ritmul tău. Totodată, poți arunca o privire și asupra programului Revvolution Online, care include un program de 3 antrenamente săptămânale x 30 minute.
Toate materialele din program vor fi disponibile în contul tău online. Este necesar să te loghezi cu adresa de email și parola setate la înscriere.
Vei avea acces la antrenamente timp de 33 zile de la data începerii ediției în care te-ai înscris.
Dacă optezi pentru varianta fără accesorii, ai nevoie doar de un spațiu liber de aproximativ 4-5 mp. Iți recomand și o saltea sau o pătură pentru exercițiile la sol. Dacă optezi pentru varianta cu gantere, vei avea nevoie și de o pereche de gantere, în funcție de istoricul tău sportiv (începând de la 1, 1.5 kg dacă nu ai istoric sportiv recent până la 5 kg dacă ai o condiție fizică avansată).
E-book-urile sunt accesibile în contul tău. Resursele din program nu sunt descărcabile.
În contul tău vei regăsi link-ul către grupul de Facebook. Apasă join și menționează adresa de email cu care te-ai înscris în program pentru a primi acces în grup.
Dacă iți dorești să continui, te poți înscrie la o nouă ediție. Vei primi informații suplimentare pe email despre programele recomandate pentru a face mișcare în continuare și a te bucura de noul tău obicei sănătos!
Nu, programul se adresează persoanelor cu vârsta de peste 18 ani.
Programul se adresează persoanelor clinic sănătoase, care au acceptul medicului pentru a face efort fizic.
Unele exerciții din acest program pot fi contraindicate în sarcină, chiar dacă ai acceptul medicului de a face sport. În această situație, iți recomand un program de Personal Training.
Pentru cine nu este potrivit acest program ?
În programul FIT-10 vei regăsi exerciții cu diferite grade de intensitate, fiind un antrenament ușor spre mediu. Dacă nu ai mai făcut sport de ceva vreme sau chiar deloc, varianta de exerciții recomandată pentru tine este cea fară accesorii. Ai grijă să nu forțezi și să faci exercițiile în ritmul tău.
Dacă ai probleme de sănătate sau restricții privind efortul fizic, atunci programul FIT-10 nu este recomandat.
Fit-10 este un program de antrenament – iar prin antrenament urmărim activarea musculaturii, îmbunătățirea tonusului și obținerea tuturor beneficiilor care vin cu un stil de viață mai activ. E ideal dacă vrei să începi să faci mișcare într-un mod ușor, prietenos și care să nu îți ocupe mult timp.
Totodată, în program vei regăsi și sfaturi de nutriție și e-book-uri cu rețete, însă dacă obiectivul tău principal este slăbirea și ai un număr mai mare de kilograme în plus, trebuie să știi că principalul factor care te ajută să atingi acest obiectiv este alimentația. Așadar, un program precum Revvolution Online, care să includă un plan alimentar personalizat pentru obiectivele și preferințele tale, poate fi mai potrivit.