Cu toții avem dimineți în care ne trezim parcă lipsiți de energie și mulți dintre noi ne gândim că cel mai rapid mod de a ne simți mai bine este să bem o cafea.
Pe moment ne simțim mai energici, insă după un timp ne cuprinde o stare de agitație și irascibilitate. De ce oare?
Cafeaua este o substanță psihoactivă și ne influentează pe moment starea, insă efectul cafelei trece și ne dorim să menținem starea de alertă consumând incă o cafea, insă pentru organism nu este cea mai bună strategie, fiindcă prea multă cafea ne influentează negativ, dând irascibilitate.
Calitatea somnului este foarte importantă și chiar dacă ai dormit 7-8 ore, dacă nivelul de stres este ridicat, calitatea somnului poate fi afectată.
În această situație, o strategie eficientă este să urmăm câțiva pași care ne pot ajuta să ne simțim mai bine.
- Seara, înainte de culcare, programează alarmă să sune de 2 ori. Prima alarmă să fie setată cu 90 minute înainte de momentul trezirii, iar a două a alarmă să sune după cele 90 de minute. Un ciclu complet de somn REM durează 90 de min. Pentru a nu te trezi alarma în mijlocul perioadei de somn REM, a două alarmă va suna după 90 min la final de ciclu și nu te vei trezi brusc din somn profund cu amețeli și dureri de cap. Chiar dacă prima alarmă te trezește vei adormi la loc, iar cea de a două alarmă te va trezi la momentul potrivit, fără amețeală și durere de cap
Există ceasuri inteligențe care pot fi programate să te trezească atunci când se termină ciclul de somn REM. - Dimineața, primul lucru când ne trezim este indicat să facem câteva mișcări de streching ușoare. Să ne dezmorțim articulațiile și musculatura.
- Stropește față cu apă rece.
- Hidratarea. Bea un pahar cu apă și putină zeamă de lămaie. În acest fel se activează digestia și metabolismul.
- Mănancă un mic dejun sănătos. Poți prepară un smoothie din fructe sau un iaurt cu fulgi de ovăz sau semințe de chia cu fructe de pădure.
- Bea o cafea fără zahăr.
- Setează-te mental în mod pozitiv, gândindu-te la lucruri plăcute și încărca-te cu energie pozitivă.
Vei vedea că dacă urmezi acești pași simpli, vei porni ziua cu o stare de spirit optimistă și vei avea mai multă energie pentru toate activitățile care te așteaptă.
Tu ce strategii aplici pentru o zi plină de energie?