Valentin Vasile
  • Home
    • Despre mine
    • Rezultate
    • Aparitii media
  • Valentin Vasile
    Online Fitness Studio
    • Avantaje program
    • Despre
    • Pret / Ce contine
    • Contact
    • Intrebari frecvente
  • Servicii și abonamente
    • Descriere Pachete
  • REVVOLUTION
  • Elite Trainer
  • Blog
  • Contact
  • Home
    • Despre mine
    • Rezultate
    • Aparitii media
  • Valentin Vasile
    Online Fitness Studio
    • Avantaje program
    • Despre
    • Pret / Ce contine
    • Contact
    • Intrebari frecvente
  • Servicii și abonamente
    • Descriere Pachete
  • REVVOLUTION
  • Elite Trainer
  • Blog
  • Contact

Hidratarea corectă în antrenament

Sunt convins că, teoretic, știi că ai nevoie de 2-3 litri de apă pe zi, dar…oare respecți regula în fiecare zi?
Știi și că, atunci când te antrenezi, trebuie să suplimentezi necesarul zilnic pentru a evita deshidratarea?
Transpirația ajută corpul să-și regleze temperatura internă, un element foarte important atunci când faci efort, însă tot ea poate fi cauza deshidratării, dacă uiți să bei lichide suficiente.

Așadar, pentru a avea performanțele pe care ți le dorești, consumă lichide înaintea antrenamentului (pentru a porni cu un nivel optim de hidratare), pe durata antrenamentului (pentru a înlocui apa eliminată prin transpirație), dar și după antrenament, pentru a evita semnele deshidratării: senzație de amețeală, oboseală excesivă, dureri de cap și crampe musculare.

Planul de consum de lichide începe, de fapt, cu câteva ore înaintea antrenamentului.

Astfel, cu 4 ore înainte de efort, este indicat să consumi 1-2 pahare de apă. Dacă înainte de workout (cu circa 2 ore) nu ai simțit nevoia să urinezi sau dacă ai eliminat numai o cantitate redusă de urină de culoare normală, atunci consumă alți 125-375 ml de apă (între jumătate de pahar și un pahar și jumătate). De altfel, caracteristicile urinei sunt, de regulă, indicatorii care îți arată dacă organismul este hidratat corect. Astfel, dacă aceasta are o culoare normală, gălbuie, atunci este ok. Dacă, însă, urina are o culoare închisă, acest lucru poate semnala deshidratarea.

Odată început antrenamentul, ai grijă să te hidratezi constant pe durata acestuia, luând câteva înghițituri de apă din când în când. Astfel, înlocuiești apa eliminată prin transpirație, ferindu-te de efectele amintite mai sus, care nu numai că îți provoacă un disconfort pronunțat, dar îți și sabotează rezultatele și chiar capacitatea de a te concentra pe antrenament.

Dacă te-ai hidratat corect până în acest punct, consumă apă după antrenament atunci când apare, în mod natural, senzația de sete. De asemenea, continuă cu mesele și gustările obișnuite, pentru a-i asigura organismului nevoia zilnică de nutrienți.

Și să nu uit, o ultimă recomandare: evită băuturile carbogazoase, sucurile obișnuite (ambalate) de fructe sau băuturile energizante cu conținut mare de zahăr. Acestea pot să îți dea o senzație de disconfort sau chiar să-ți afecteze performanța – și ar fi păcat să strici un lucru bun pentru o plăcere de un minut!

Sursă foto: Google Images

antrenament hidratare
Previous StoryCum îți dai seama că te supraantrenezi
Next StoryCum să nu te îngrași când ții post

Leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

SEARCH BLOG

FRESH POSTS

  • Alimentație sănătoasă din bucătăria internațională – bucătăria turcească
  • 20 Alimente care îți dau energie
  • Cheat meals – o strategie eficientă sau nu?
  • În cât timp apar rezultatele în procesul de remodelare corporală?
  • Alimentație sănătoasă din bucătăria internațională

ARCHIVES

  • martie 2021 (3)
  • februarie 2021 (4)
  • ianuarie 2021 (3)
  • decembrie 2020 (3)
  • noiembrie 2020 (4)
  • octombrie 2020 (4)
  • septembrie 2020 (2)
  • august 2020 (2)
  • iulie 2020 (2)
  • iunie 2020 (5)
  • mai 2020 (4)
  • aprilie 2020 (12)
  • martie 2020 (8)
  • februarie 2020 (12)
  • ianuarie 2020 (10)

TAG CLOUD

10 super-alimente accelerarea metabolismului acizi esentiali acizi omega 3 alimentație sănătoasă antrenament antrenament pentru abdomen antrenamentul cu greutati arderea caloriilor arderea grasimilor boli autoimune calciu calorii carbohidrati cardio cresterea imunitatii crestere musculara cum pot sa asimilez calciu deficienta de vitamina d detoxifiere dieta dieta hipocalorica diete efect termogenic expunerea la soare fat burn fitness fixarea calciului in organism hidratare imunitate incetinirea metabolismului mancaruri care ard grasimea metabolism motivatie nutrienti oua program de slăbit proteine slabire slăbit sursa de calciu surse de vitamina d tonus muscular vitamina D zahar
  • Home
  • Consultanță
  • Servicii și abonamente
  • REVVOLUTION
  • Blog
  • Contact

©2020 Valentin Vasile. Toate drepturile rezervate.
Un site de TheWebDevTeam.com.