Cum te poate ajuta alimentația să ameliorezi febra musculară? - Valentin Vasile - programe online

Cum te poate ajuta alimentația să ameliorezi febra musculară?

Primul antrenament a fost grozav și te-ai simțit plin de energie după acesta, însă a doua zi, lucrurile nu mai sunt atât de roz. Simți că te dor toți mușchii și îți este greu și să te ridici de pe scaun? Febra musculară este foarte neplăcută – pentru a o evita, este recomandat în primul rând să adaptezi exercițiile istoricului tău sportiv. Nu înseamnă că dacă ai febră musculară, antrenamentul este mai eficient – din contră; febra musculară trece abia în câteva zile, ceea ce te poate opri să te antrenezi în continuare, fără să mai vorbim despre senzația extrem de neplăcută, care te poate opri chiar din activitățile zilnice.

Însă alimentația te poate ajuta să ameliorezi aceste efecte negative. Iată câteva alimente cu efect în ameliorarea febrei musculare.

  1.  Brânza cottage

Brânza cottage conține proteine – atât proteina din zer, cât și caseina. Proteina din zer are rol în refacerea rapidă a musculaturii după antrenament, în timp ce caseina are un efect mai lent care ajută la recuperarea pe termen lung. Brânza cottage conține bacterii bune care ajută la absorbția nutrienților. O poți consuma la gustare sau la micul dejun, simplă sau cu câteva legume crude.

  1.  Cireșele

Cireșele reduc durerea musculară și oboseala și ajută la recuperarea după efort, atât după antrenamentele de alergare, cât și după antrenamentul cu greutăți. Cireșele au capacitatea de a îmbunătăți performanța și reduc inflamația din organism.

Consumă-le simple la gustare sau împreună cu un iaurt cu fulgi de ovăz la micul dejun.

  1.  Oleaginoase și semințe

Nucile și semințele conțin acizi grași omega 3, care luptă împotriva inflamației din organism, conțin zinc, benefic pentru imunitate și electroliți pentru hidratare optimă. O porție de 30-40 grame este opțiunea perfectă pentru o gustare.

  1.  Spanac

Acest super aliment conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și ajută la recuperarea după efort intens. Poți consuma spanac proaspăt în salată, spanac gătit ca garnitură sau spanac proaspăt în smoothie.

  1.  Somon

Somonul conține acizi grași omega-3, dar și proteine – combinația ideală pentru recuperarea musculaturii. O porție de somon cu legume după antrenament este o masă indicată.

  1.  Ceai verde

Ceaiul verde are atât rol în hidratare (neîndulcit, desigur), însă conține și antioxidanți cu efect antiinflamator care previn deteriorarea celulelor și a musculaturii. Îl poți consuma atât cald, cât și rece.

  1.  Ouă

Proteinele sunt esențiale în construcția musculară, iar oul conține atât proteine, cât și leucină, un aminoacid esențial care ajută la recuperarea musculară. Poți fierbe câteva ouă în avans pentru a le avea deja pregătite pentru o masă sau gustare rapidă.

  1.  Turmeric

Acest condiment conține un antioxidant numit curcumină, care scade inflamația și deteriorarea musculară. Curcumina reduce durerea și inflamația blocând enzimele inflamatorii.

  1.  Cartof dulce

Cartoful dulce este o sursă de carbohidrați care te vor ajuta să refaci rezervele de glicogen, golite după un antrenament intens. Poți consuma cartof dulce copt, feliat și așezat pe grătar sau piure.


 

Și tu îți dorești să slăbești?

Eu te pot ajuta! Află mai jos cum:

 

 

Daca sa fii in fata camerei nu este optiunea potrivita pentru tine, iti reamintesc de posibilitatea de a te inscrie in urmatoarea editie cu 20% discount!

 

gdpr-image
Acest site folosește cookies. Navigând în continuare, vă exprimați acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Politica de utilizare cookie-uri