Valentin Vasile
  • Home
    • Despre mine
    • Rezultate
    • Aparitii media
  • Metamorefit
  • Fit-10
  • Shift
    • Avantaje program
    • Despre
    • Pret / Ce contine
    • Contact
    • Intrebari frecvente
  • Servicii și abonamente
    • Descriere Pachete
  • REVVOLUTION
  • Elite Trainer
  • Blog
  • Contact
  • Home
    • Despre mine
    • Rezultate
    • Aparitii media
  • Metamorefit
  • Fit-10
  • Shift
    • Avantaje program
    • Despre
    • Pret / Ce contine
    • Contact
    • Intrebari frecvente
  • Servicii și abonamente
    • Descriere Pachete
  • REVVOLUTION
  • Elite Trainer
  • Blog
  • Contact

Ce mâncăm după antrenament?

Când consumi alimentele potrivite în decurs de 30-45 minute după antrenament, poți îmbunătăți compoziția corporală prin construcția masei musculare și eliminarea grăsimii. Alimentația corespunzătoare după antrenament te ajută să te recuperezi mai rapid după efortul fizic.

Un antrenament intens te ajuta să ai o formă fizică bună, însă nu înseamnă că ar trebui să mănânci o pizza imediat ce ai terminat. Dacă îți dorești să slăbești și să îți îmbunătățești forma fizică, trebuie să acorzi atenție meselor post-antrenament.

După antrenament, corpul tău transmite creierului semnale pentru a-l hrăni. Pentru a satisface această nevoie, poți fi tentat să alegi alimentele nepotrivite, cu ingredientele nepotrivite și să irosești astfel tot efortul depus.

Pentru a maximiza rezultatele oferite de antrenament, este necesar să refaci echilibrul organismului cu nutrienți de calitate, în combinațiile potrivite între proteine și carbohidrați și desigur, să renunți la alimentele nesănătoase care conțin grăsimi și zahăr. Această strategie te va apropia mult mai rapid de obiectivele tale.

Ce ar trebui și mai ales ce NU ar trebui să consumi după un antrenament?

Gustările sărate

După un antrenament intens, poți simți o poftă puternică de alimente sărate. Însă acestea pot scădea nivelul potasiului, care are o importanță crescută în faza de recuperare. Este un electrolit esențial pentru funcționarea optimă a celulelor, mai important decât sarea în această fază. Așadar, este de preferat să alegi drept gustare post antrenament o banană, care te va ajuta să refaci nivelul de potasiu.

Băuturile dulci cu arome

Cu siguranță ai văzut pe rafturile supermarketurilor așa numitele băuturi izotonice, indicate în efortul fizic. Nu sunt indicate, întrucât conțin foarte mult zahăr, ceea ce este contraproductiv efortului depus la antrenament. Apa este cea mai indicată pentru hidratarea post-antrenament.

Batoanele proteice

Dacă vei avea curiozitatea să citești lista de ingrediente, vei constata că zahărul se află printre primele, așadar sunt practic niște deserturi deghizate. Dacă nu ai de ales, asigură-te că batonul pe care îl consumi este cât mai natural și conține o combinație de nuci și semințe.

Legume crude

Deși sunt foarte sănătoase, conțin multe vitamine și nutrienți, legumele crude, simple după antrenament sunt insuficiente. Au puține calorii și nu sunt de ajuns pentru a restabili nivelul optim de energie. În schimb, sunt o alegere excelentă alături de humus sau iaurt sau o masă completă, adăugând lângă aceste legume o sursă de proteine, precum friptură de curcan.

Grăsimi

După antrenament, oganismul are nevoie de proteine pentru repararea țesuturilor și construcțe celulară musculară și carbohidrați pentru refacerea nivelului de glicogen. Grăsimile, chiar dacă sunt unele sănătoase (din oleaginoase, de exemplu), nu sunt suficiente pentru a asigura resursele necesare refacerii.

 

 

Previous Story10 tips and tricks care te ajută să respecți alimentația sănătoasă
Next Story10 nutrienți esențiali neglijați în alimentația de zi cu zi

Leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

SEARCH BLOG

FRESH POSTS

  • 7 sfaturi pentru a evita efectul de balonare
  • Alimentația pentru un abdomen bine definit
  • Teoria combinării alimentelor – mit sau realitate?
  • Cum poți controla senzația de foame?
  • 11 Alimente care nu trebuie să îți lipsească din frigider și cămară

ARCHIVES

  • noiembrie 2021 (1)
  • septembrie 2021 (2)
  • august 2021 (2)
  • mai 2021 (1)
  • aprilie 2021 (3)
  • martie 2021 (4)
  • februarie 2021 (4)
  • ianuarie 2021 (3)
  • decembrie 2020 (3)
  • noiembrie 2020 (4)
  • octombrie 2020 (4)
  • septembrie 2020 (2)
  • august 2020 (2)
  • iulie 2020 (2)
  • iunie 2020 (5)
  • mai 2020 (4)
  • aprilie 2020 (12)
  • martie 2020 (8)
  • februarie 2020 (12)
  • ianuarie 2020 (10)

TAG CLOUD

10 super-alimente accelerarea metabolismului acizi omega 3 alimentație sănătoasă alimente bogate in proteine antrenament arderea grasimilor calciu calorii carbohidrati cardio cartof dulce cum pot sa asimilez calciu cum sa nu te ingrasi deficienta de vitamina d detoxifiere dieta dieta hipocalorica diete expunerea la soare fat burn febra musculara fibre fitness fixarea calciului in organism foamea emotionala grasimi hidratare iaurt imunitate incetinirea metabolismului mancaruri care ard grasimea metabolism motivatie nutrienti oua pH program de slăbit proteine slabire slăbit somon sursa de calciu vitamina D zahar
  • Home
  • Shift
  • Fit-10
  • Blog
  • Contact

©2022 Valentin Vasile. Toate drepturile rezervate.
Un site de TheWebDevTeam.com.