Valentin Vasile
  • Home
    • Despre mine
    • Rezultate
    • Aparitii media
  • Valentin Vasile
    Online Fitness Studio
    • Avantaje program
    • Despre
    • Pret / Ce contine
    • Contact
    • Intrebari frecvente
  • Servicii și abonamente
    • Descriere Pachete
  • REVVOLUTION
  • Elite Trainer
  • Blog
  • Contact
  • Home
    • Despre mine
    • Rezultate
    • Aparitii media
  • Valentin Vasile
    Online Fitness Studio
    • Avantaje program
    • Despre
    • Pret / Ce contine
    • Contact
    • Intrebari frecvente
  • Servicii și abonamente
    • Descriere Pachete
  • REVVOLUTION
  • Elite Trainer
  • Blog
  • Contact

Cum ar trebui să arate masa ideală

Unul din principiile de bază ale nutriției este că alimentația noastră trebuie să fie completă și diversă. Un plan de alimentație eficient începe cu o structură nutritivă care ajută organismul să îndeplinească în mod optim funcțiile fizionomice, adică să fie acoperit necesarul de macronutrienți – proteine, carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale, acizi esențiali omega 3,6,9 și o hidratare corespunzătoare.

Cum împărtim nutrienții în alimentația zilnică?

Carbohidrații complecși și Fibre – 40% din totalul caloric zilnic. Organismul preferă carbohidrații că sursă principală de energie atunci când depui efort fizic. Carbohidrații complecși diferă de carbohidrații simpli (zaharuri) prin conținutul de fibre, care încetinesc absorbția acestora în organism. Se regăsesc cu precădere în fructe, legume și cereale. Carbohidrații au un indice glicemic mic și sunt necesari într-un plan alimentar corect, fată de carbohidrații simpli care trebuie pe cât posibil eliminați din alimentație.

Proteine – 40% din totalul caloric zilnic. Proteina are rol plastic în organism, grăbește refacerea musculară. Principalele surse de proteine sunt carnea, lactatele, ouă, legume (linte, soia, fasole, mazăre, tofu), pește. Proteina este formată din lanțuri de aminoacizi. Aminoacizii sunt de 18 tipuri din care 9 sunt esențiali (sintetizați automat de organismul nostru) și 9 neesențiali, pe care trebuie să îi luăm din alimentație. Aminoacizii pot fi priviți că și cărămizi care construiesc celula musculară. Celula musculară nu va crește în dimensiune ci va căpăta un aspect tonifiat, dacă este acoperit necesarul zilnic de proteină. (1 – 1.5 g per kg corp pentru fete, 2 – 2.5 per kg corp).

Grăsimi esențiale – 20% din totalul caloric zilnic. Au un rol foarte important în organism – termoizolant, ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, rol protector pentru organe. Se găsesc în nuci, semințe, avocado, ulei de măsline (care este o sursă importantă și de acid oleic cu rol în reducerea apetitului), migdale, pește.

Apa –  reprezintă majoritatea greutății corporale și este implicată în multe funcții importante. Este bine să se consume minim 2 l de apă pe zi.

 

Sursă foto: Google Images

carbohidrati grasimi hidratare metabolism nutrienti proteine
Previous StoryCum să eviți gustările nesănătoase de seara
Next StoryE corect sau nu să lucrezi având febră musculară

Leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

SEARCH BLOG

FRESH POSTS

  • Alimentație sănătoasă din bucătăria internațională – bucătăria turcească
  • 20 Alimente care îți dau energie
  • Cheat meals – o strategie eficientă sau nu?
  • În cât timp apar rezultatele în procesul de remodelare corporală?
  • Alimentație sănătoasă din bucătăria internațională

ARCHIVES

  • martie 2021 (3)
  • februarie 2021 (4)
  • ianuarie 2021 (3)
  • decembrie 2020 (3)
  • noiembrie 2020 (4)
  • octombrie 2020 (4)
  • septembrie 2020 (2)
  • august 2020 (2)
  • iulie 2020 (2)
  • iunie 2020 (5)
  • mai 2020 (4)
  • aprilie 2020 (12)
  • martie 2020 (8)
  • februarie 2020 (12)
  • ianuarie 2020 (10)

TAG CLOUD

10 super-alimente accelerarea metabolismului acizi esentiali acizi omega 3 alimentație sănătoasă antrenament antrenament pentru abdomen antrenamentul cu greutati arderea caloriilor arderea grasimilor boli autoimune calciu calorii carbohidrati cardio cresterea imunitatii crestere musculara cum pot sa asimilez calciu deficienta de vitamina d detoxifiere dieta dieta hipocalorica diete efect termogenic expunerea la soare fat burn fitness fixarea calciului in organism hidratare imunitate incetinirea metabolismului mancaruri care ard grasimea metabolism motivatie nutrienti oua program de slăbit proteine slabire slăbit sursa de calciu surse de vitamina d tonus muscular vitamina D zahar
  • Home
  • Consultanță
  • Servicii și abonamente
  • REVVOLUTION
  • Blog
  • Contact

©2020 Valentin Vasile. Toate drepturile rezervate.
Un site de TheWebDevTeam.com.

Acest site folosește cookies. Navigând în continuare, vă exprimați acordul asupra folosirii cookie-urilor.OkDetalii