Cum poți controla senzația de foame?
Dacă resimți mereu senzația de foame, desi ai mâncat suficient, e important să acorzi atenție asupra semnalelor trimise de organism. În primul rând, trebuie să distingi dacă este vorba despre o senzație reală sau de foame “emoțională”. Cum faci diferența? Simplu – dacă ai acea senzație de “aș mânca ceva, dar nu știu ce…”, dacă […]
11 Alimente care nu trebuie să îți lipsească din frigider și cămară
Pentru a nu ajunge să trișezi cu alimentația, e important să îți faci provizii. Iată 11 alimente sau produse care te vor ajuta să ieși din orice impas în bucătărie, pentru a pregăti o masă gustoasă și plină de nutrienți. Leguminoase la conservă (fasole, linte) Leguminoasele la conservă pot rezistă ani de zile pe raftul […]
Mic ghid de “supraviețuire” pentru masa de Paște
Cozonaci, pască, friptură de miel, drob și alte bunătăți. Cum faci astfel încât să te bucuri de aceste delicii culinare, fără să te sperie gândul la ce îți va indica acul cântarului după câteva zile? Chiar dacă masa de Paște pare total incompatibilă cu ideea de slăbit, sunt câteva strategii pe care le poți aplica […]
Alimente acide sau alcaline
Aciditatea sau alcalinitatea alimentelor este exprimată prin valoarea pH-ului – alimentele cu pH între 0 și 7 sunt acide, iar cele cu pH între 7 și 14 sunt alcaline. Apa distilată are pH neutru: 7. În organism, mediul din anumite organe poate fi acid sau alcalin: sângele este ușor alcalin, cu pH între 7.35-7.45, în […]
Top alimente bogate în fibre
Fibrele sunt un tip de carbohidrați care nu pot fi digerați de sistemul digestiv. Asta nu înseamnă că nu sunt folositoare în alimentație, ba din contră. Care sunt beneficiile fibrelor? Fibrele au rol în reducerea absorbției colesterolului. Alimentele cu cel mai mare conținut de fibre sunt fructele și legumele, care au de asemenea un conținut […]
Testimonial program online antrenament și nutriție
După 3 luni în programul online de antrenament și nutriție, D. ne împărtășește povestea sa de succes! Felicitări pentru rezultate! -5 kilograme + tonifiere. Bună, Vali! Vreau să împărtășesc niște gânduri de după programul tău online. Inițial l-am achiziționat anul trecut când a început pandemia și carantina, pentru că simțeam că înnebunesc acasă fără să fac […]
Cum te poate ajuta alimentația să ameliorezi febra musculară?
Primul antrenament a fost grozav și te-ai simțit plin de energie după acesta, însă a doua zi, lucrurile nu mai sunt atât de roz. Simți că te dor toți mușchii și îți este greu și să te ridici de pe scaun? Febra musculară este foarte neplăcută – pentru a o evita, este recomandat în primul […]
Alimentație sănătoasă din bucătăria internațională – bucătăria turcească
Și tu ai senzația că pentru a slăbi trebuie să mănanci doar piept de pui la grătar cu salată? Și că trebuie să îți iei adio de la mesele cu specific internațional, italian, grecesc, turcesc, arăbesc sau asiatic? Nu este adevărat – și aceste bucătării au numeroase preparate care sunt foarte sănătoase și pot fi […]
20 Alimente care îți dau energie
Activitățile de zi cu zi te pot face să te simți fără energie. Iată o listă cu 20 alimente pe care să le introduci în meniul tău zilnic pentru a alunga senzația de oboseală sau pentru un boost de energie înainte de antrenament. Desigur, nu neglija odihna – asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore […]
Cheat meals – o strategie eficientă sau nu?
Sunt mai multe strategii pe care le poți aborda atunci când ai un obiectiv de remodelare corporală – fie abordezi strategia “totul sau nimic” – prin care îți propui să nu ai nicio abatere, să urmezi foarte strict planul de alimentație și să nu trișezi absolut deloc, fie ai o abordare mai blândă, care să […]